簡単ダイエットをご紹介。
最終更新日:2014/9/11
ダイエットは継続が大切
ダイエットする際、食事制限や運動を重視する人が多いのですが、ダイエット成功のためには「継続」することが一番大切です。食事制限や運動を短期的にして痩せたところで、一時的なダイエットにしかならないからです。そのため、本当にダイエットを成功させるには、食事制限や運動を継続させることが一番大切なのです。食事制限は継続していくことで、最初は少ない食事量や物足りないメニューで投げ出したくもなりますが、徐々にその食事内容に慣れてきます。そうなると胃も小さくなって、少しの食事量でも満腹感を得られるようになり、脂っこい食事よりもあっさりした食事を好む体になるのです。また、運動も継続することで徐々に体力がつき、それにあわせて運動量も増えてきますので、必然的に脂肪の燃焼も増えて、ダイエット効果にさらに拍車がかかることになります。運動は継続していくと、学校や会社でじっとしていても動きたくなり、運動せずにはいられなくなります。動いて汗を流したくなるのです。もう、ここまで体が汗をかくことを日課だと受け入れてしまうようになれば、継続することはさほど難しいことではありません。ダイエットが成功した後にも、健康維持のために運動を続けていくことで太り難い体を作ることができます。
ダイエットの日記
ダイエットは、継続的に続けなければ成功しないことは、先ほど述べた通りです。一時的なダイエットは、下手をすると逆にリバウンドしてしまう場合もあるので、一度始めたら継続的に続けることが大切になります。ダイエット成功の秘訣は、ダイエット日記を書くこと。秘訣が日記とは、ちょっと拍子抜けした方もいらっしゃるかもしれませんね。現在では、ダイエットの日記をブログで書いている人も多く、1年以上ダイエットの日記を公開している人も大勢いらっしゃいます。ではなぜ、ダイエットの成功のためにダイエット日記を書くのがいいのかと言うと、それは日記を書くことで日々の自分のダイエットの記録を残すことが出来るからです。「今日は、ちょっとカロリー取り過ぎちゃったから、明日はカロリーを抑えた食事にしよう」とか、「3ヶ月前は、これだけしか運動できなかったのに、今ではこんなに運動できるようになった」など、過去の自分と今の自分を比べて、ダイエットの成果が出ているのが目に見えてわかるというメリットがあるからです。人間が何かを継続させようと思うときni 大切なことは、「成果」が出ているということが大前提になります。成果が出ていないことを続けるのは、非常に苦しいものです。逆に成果が出ているのがわかると、気持ち的にも前向きになり、ダイエットを続ける意欲が出てくるのです。ブログなどで公開すると一緒に頑張れるダイエット仲間も出来たりしますし、自分の手帳などにこっそりと記録しておくのもモチベーション維持に繋がります。ダイエットで成功するには、ダイエットの日記をつけるのがおススメのダイエット方法のひとつと言えます。ただ三日坊主にならず、日記も継続して書き続けるようにならないといけないですけどね。
基礎代謝とダイエット
基礎代謝とダイエットは、深く関係しダイエットを成功させるには非常に重要なファクターとなります。基礎代謝というのは、人間が生きていくために必要なエネルギーのことで、ダイエットはカロリーが消費されることで成功するのですが、カロリーを消費するのは何も運動しているときだけではありません。たとえば、普段の生活の中で歩いているときや食事をしているとき、また、寝ているときにでもカロリーは消費されています。この基礎代謝の高い人は、こういった普段の生活の中で多くのカロリーを消費することが出来ると言えます。そのため、基礎代謝を活発にすればするほど、運動なしでもカロリーが勝手に消費されていくというわけなのです。
基礎代謝を活発にするには筋肉をつけることす。このことからダイエットの際は食事制限だけではなく、運動を行うことで少しずつ体の脂肪を筋肉に変えて基礎代謝を活発にする必要があります。食事制限だけでダイエットに成功した場合は、体重は減っても基礎代謝の量がまったく変わっていないため、リバウンドする可能性が高くなります。食事制限だけでダイエットに成功したからといってまた食事を前のように戻すと、すぐ体重が増えリバウンドしてしまうのです。しかし、ダイエットの際にしっかり運動も行って、適度に脂肪を筋肉に変えている場合は、基礎代謝の量が増えているので、普段の生活でもカロリーが消費されやすくなり、結果としてリバウンドしにくい体を作ることができるのです。よって、ダイエットする際には、こうした基礎代謝を活発にするということを頭に入れて、なるべく体を動かして脂肪を筋肉に変えていくダイエットを心掛けるようにしましょう。
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